[...] trzymam diete itp. Obecny plan jaki wykonuję na bicepsy (które robie po plecach jak napisałem wcześniej) to: uginanie ze sztangą łamaną 12/10/8/8 prog uginanie z hantlami 4x10. Jednak nie mam problemu z powiękrzaniem mojego ramienia, może to dlatego że mam dobrze rozwinięty triceps, chciałem tylko wiedzieć czy zakwasy są potrzebne aby rozwijać [...]
[...] z dodatkiem FBW , proszę o ocenę takiego planu. Wiem że najlepiej byłoby 4 dni ale niestety nie dam rady gdyż trenuje jeszcze siatkówkę. A - push Przysiad ze sztangą z tyłu 4x10 Wyciskanie na płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangielkami na skosie 3x12 Wznosy hantli bokiem 4x14 OHP 4x12 Pompki na poręczach 3x12 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]
[...] -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na maszynie 3x8 tył barku w opadzie 3x10 przyciąganie podchwytem na plecy 3x10 ściąganie drążka z góry (chwyt neutralny) 3x10 prostownik grzbietu 3x15 leżenie, tył nogi 4x10 wypijam REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień III 10 min rowerek spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 ściąganie [...]
[...] 10.8.8.6.6.4 + brzuch Środa Biceps + plecy - jedno ćwiczenie - ściąganie drążka za karku siedząc 10.8.8.6.6.4 + brzuch Czwartek Triceps + przenoszenie sztangielki za głowy 4x10 + brzuch Czas pomiędzy seriami 1:30 , brzuch 30 sek. Jest to plan wykopany skądś niewiem skąd :) wypróbowany raz , niepamiętam efektów , ale całkiem przyzwoity .... i [...]
jakie pogresje polecacie 15/12/10/8 piramidka dodaje 2.5kg co serie 4x10 również dodaje 2.5kg 12/10/8 i tez co 2.5 kg polecacie coś jeszcze ?? Zmieniony przez - Johny z Arizony w dniu 2020-04-02 13:38:45
[...] i nie wiem czy pozostać przy aktualnym planie treningowym , robiąc dodatkowo cardio w dnt i obcinając lekko kalorie, czy lepiej zostając przy fbw zmienić system 5x5 , na 4x10 z mniejszymi ciężarami i krótszymi przerwami. Jest to mój taki pierwszy post, więc przepraszam za ogrom niepotrzebnych wiadomości i ewentualnego chaosu :D. Pozdro!! [...]
[...] kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie nadgarstkow [...]
[...] to plaska ławka 4x12-6 ukosna 4x12-6 hantle ukos 4x12-6 i rozpietki albo na plaskiej albo na ukosnej w dół 4x8 tricepsy to francuzkie krzywka 4x12-6 hantle wyginanie do tyłu 4x10-8 hantlem do gory 4x12-6 szwedki 4x12-6 z dokladanym cięzarem na nogi plecy robie słabo hantlem do okolic klatki na ławce pozniej wiosłowanie i krzywką do mostka [...]
[...] i plecow: - Pompki 4 x 15 - Wioslowanie na TRX 4x12 Cwiczenia na barki i triceps. Zakladam ze pompki wymecza troche bicepsy wiec omijam je dalej - Unoszenie ramion w bok 4x10 - Dipy 4 x 10 Cwiczenia koncowe na brzuch: - Plank do max - Hollow body 4x8 Rozgrzewka to Monster Walki, Pajacyki, Bierznia i podciagniecia na gumie lub zwisy. Ostatnie [...]
[...] -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: -wspiecia na palce w staniu - Przysiady ze sztangą na barkach przedramie: -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie4x 10 -uginanie [...]
[...] Cel to masa. Staż na siłowni ponad 3 lata. Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Plecy+Triceps Piątek: Barki+Kaptury+Nogi Klatka - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10/10/8/8 - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelków na skosie 10/10/8/8 - stojąc w pochyleniu tułowia ściąganie rączek wyciągu 10/10/8/8 Biceps [...]